רשום כבר?
התחבר
לא רשום?
הירשם
אתם כאן: Home / ערוץ DIY ישראל / FIX עם שיר מורנו / טיפים לריצה למתחילים

טיפים לריצה למתחילים

רוצים להתחיל לרוץ? גלי סווירי עם טיפים לרצים המתחילים. מתוך מגזין Fix

ריצה זה ספורט סקסי, מאתגר, מסייע להרזיה, מפיג מתחים וגורם לתחושת אושר וחירות. כל שני וחמישי יש אירועי ספורט, מרוצים עממיים ותחרותיים, ונדמה שיש פקקים בטיילת מרוב אנשים שרצים כל בוקר וערב.
עם זאת זה נראה לנו כל כך רחוק ובלתי אפשרי – אז איך אפשר להתחיל לרוץ?

התמונה מכאן

פשוט תתחילו

התחילו לרוץ כדי לראות כמה זמן אתם יכולים לרוץ ברציפות, ומשם תתקדמו – הדרגתיות זו מילת המפתח. מתחילים בכמה שניות, מתאוששים ושוב יוצאים לדרך. גם אם הצלחתם לרוץ 20 שניות אתם תשתפרו מהר, ותצליחו לעלות בזמן הריצה.

רוצו בסירוגין

נניח והצלחתי לרוץ דקה, אני אנוח עד שארגיש מוכנה לרוץ שוב, ואז ארוץ דקה נוספת, וכך עד לסוף האימון. כלומר מתוך 50 דקות אימון 20 דקות יהיו ריצה לסירוגין, והיתר הליכה.
חשוב מאוד להעלות את הקושי בהדרגה. התמקדו בהתחלה בזמן הריצה ורק אחר כך במרחק ובמהירות.

שמרו על קצב

שמרו על קצב שתוכלו להתמיד בו. עדיף לרוץ לאט לאורך זמן ולהגדיל את הסיבולת האירובית של הגוף. שימו לב ליציבה: עמדו זקוף והניעו את האגן קדימה ואחורה. בירידה הגדילו את הצעדים, שחררו את הידיים והישענו עם משקל הגוף אחורה. בעלייה הישענו קדימה ודחפו את המשקל לאחור.
אם יש כאבי שרירים עצרו ועשו 10 הנפות רגליים או 10 סקווטים, שיעזרו לכם לשחרר את הרגליים ולהמשיך.

הציבו מטרות קטנות

הציבו לעצמכם מטרות קטנות כמו ריצה עד סוף השיר. תשאלו את עצמכם בכל נקודת קושי: האם אני יכול להמשיך? האם אני יכול לרוץ עוד דקה? עוד 50 מטר? כבשו מטרות קטנות כמו שיפור זמני ריצה או מרחק.

איזה ציוד צריך?

כל מה שאתם צריכים הם נעלי ריצה טובות ובגדי ספורט. חשוב להשקיע בציוד איכותי ונוח, ושווה לקנות גם חגורת ארנק כדי לשים שם את הטלפון והמפתחות.
קנו נעליים איכותיות שמותאמות לריצה. בחנויות ספורט מקצועיות יתנו לך לרוץ על הליכון ויתאימו לך את סוג הסוליה כדי למנוע פציעות עתידיות.

עוד כמה טיפים לריצה למתחילים

מתוך ערוץ היוטיוב של Caty Culp

 

התחלתם לרוץ? אנחנו רוצים לראות! תייגו אותנו באינסטגרם diypagecoil@.

תוכלו לצפות בכתבה המלאה במגזין היומי בהגשת שיר מורנו בערוץ DIY ישראל, ערוץ 41 ב-HOT.

תמונה ראשית מכאן.

ספרו לנו מה אתם חושבים

Scroll To Top
the_post_id=12977