רשום כבר?
התחבר
לא רשום?
הירשם
אתם כאן: Home / ערוץ DIY ישראל / FIX עם שיר מורנו / המדריך לאימון היט ביתי

המדריך לאימון היט ביתי

רוצים לשרוף קלוריות והרבה? אימון "היט" הוא ה-אימון בשבילכם. לי היימליך מסבירה איך לבצע אימון כזה בבית


אימון היט – מה זה בכלל?

אימון היט הוא אימון קצר בעצימות גבוהה, שממקסם את שריפת הקלוריות שלנו במינימום זמן. נוסחה מנצחת של פחות זמן אימון ויותר קלוריות שנשרפות. מעבר לשריפה הקלורית הגבוהה באימון, גם השיפור בכושר הגופני לא יאחר לבוא.

איך מתבצע האימון?

אימון היט צריך להיות מותאם לרמת הכושר הגופני שלכם. מבנה אידיאלי של אימון מסוג היט כולל חימום של חמש דקות (סיבובי מפרקים, קפיצות במקום, עקבים לישבן, ברכיים לחזה), סטים של דופק (כמו ג'אמפינג ג'ק במשך 20 שניות) וחיטוב (כמו ישבנים וירכיים – סקווטים). את הסטים מבצעים כמה פעמים בזמן קצר.

אפשר לעשות את זה לבד?

הדבר הכי מדהים באימון היט הוא שאפשר להסתפק במטר על מטר בסלון, לבצע סטים של תרגילים קצרים ולסמן וי על האימון היומי שלנו – לא צריך אפילו לצאת החוצה! אם רוצים, אפשר להעביר את האינטרוולים לחדר המדרגות, כך שאם עד עכשיו לא ביקרתם בחדר מדרגות (כי בכל זאת יש בבניין מעלית), הגיע הזמן להפציע לביקור ולבצע סטים במדרגות, כמו עלייה של גרם מדרגות הכי מהר שאפשר, בתוספת לאונצ'ים וסקווטים.

 

מתוך הערוץ של Jen Heward

 

איפה עוד אפשר להתאמן לבד ?

הטיפ המנצח שלי הוא להמציא את עצמכם בכל פעם מחדש בהתאם לשטח האימון. אני אוהבת לגוון ולבצע אימונים שונים במקומות שונים. אם לא מתחשק לכם להתאמן בבית או בחדר המדרגות, בפארק תמיד יש ספסלים (אני משוגעת עליהם ובכל פעם מרכיבה תרגילים חדשים). בחופשה במלון אני עושה תרגילים בחדר עם המיטה או הכיסא, והכל במסגרת של היט – אימון קצר ומעצים!

 

מתוך הערוץ של Hannah Bower

אילו אביזרים צריך בשביל אימון היט?

אחד היתרונות הגדולים של אימון היט הוא שפשוט אין צורך בציוד. אפשר להגיע לדופק גבוה ולהזיע בטירוף מעוצמת התרגילים עצמם.

אימונים בלו"ז צפוף

גם אם הלו"ז שלכם צפוף במיוחד, אל תוותרו על אימון. אימון היט מתאים במיוחד לבעלי לו"ז צפוף, מכיוון שהוא יכול לנוע מרבע שעה עד ארבעים וחמש דקות. אני בטוחה שאתם יכולים למצוא רבע שעה פנויה ביום. אל תשכחו שלספורט יש חלק מאוד משמעותי במצב רוח שלנו ובאנרגיה הכללית, כך שגם אם יש לכם רק רבע שעה פנויה ביום, שווה לנצל אותה לאימון.

 

לטיפים נוספים כדאי לכם לעקוב אחרי לי באינסטגרם ובערוץ היוטיוב שלה.

עשיתם סלפי באימון? אנחנו רוצים לראות! תייגו אותנו באינסטגרם diypagecoil@.

תוכלו לצפות בכתבה המלאה במגזין היומי בהגשת שיר מורנו בערוץ DIY ישראל, ערוץ 41 ב-HOT.

תמונה ראשית מכאן.

ספרו לנו מה אתם חושבים

Scroll To Top