רשום כבר?
התחבר
לא רשום?
הירשם
אתם כאן: Home / ערוץ DIY ישראל / FIX עם שיר מורנו / אימון עם מקל מטאטא

אימון עם מקל מטאטא

רוצים להתאמן, אבל אין לכם כוח לצאת מהבית? קחו מקל של מטאטא ליד! מתוך המגזין היומי FIX

כולנו עסוקים במהלך היום ולא תמיד מוצאים זמן לאימון, וכשכבר יש לנו זמן, לא תמיד יש לנו כוח להתחיל להתארגן ולצאת מהבית. במקום לוותר על אימון, למה שלא תתאמנו בבית בעצמכם? והפעם, כדי לאתגר ולגוון את האימון הביתי, נשתמש במקל מטאטא. כן, מקל מטאטא פשוט שיש לכל אחד מאיתנו בבית.

איך נולד הרעיון?

אני מאוד אוהבת לנקות את הבית, ויש לי שגרת בוקר של אימון ואחר כך ניקיונות. יום אחד במהלך ריצה (הרעיונות הכי טובים עולים במהלך ריצה!) חשבתי על השגרה הזו, חזרתי הביתה ואמרתי לעצמי שאני חייבת להמציא סשן של אימון עם מטאטא, ומכאן נולד הרעיון.

מטרת האימון

מטרת האימון הזה היא להנגיש אימון ביתי עם ציוד זמין וללמד רפרטואר של תרגילים אופציונאליים לחיטוב ולהגדלת טווחי תנועה במפרקים. הרעיון הוא שכל אחד יוכל לבצע את האימון הזה בקלות בבית. לא צריך לקנות ציוד יקר, לא צריך לצאת לחדר הכושר ואפילו לא לחפש מדרגות. השימוש במקל כאביזר לאימון מאפשר לנו להגדיל טווחי תנועה במפרקים ולגוון את העבודה באימון עם אביזר ביתי.

התמונה מכאן

תרגילים לדוגמה

לפני שאתם מתחילים באימון, אל תשכחו להתחיל בחימום והגדלת טווחי תנועה. אחרי החימום אפשר להתחיל באימון עצמו –

  • מרימים את מקל המטאטא למעלה ומורידים למטה ברול דאון עם סחיטת הבטן ונשימה.
  • מעבירים מקל מעבר לגב, משעינים אותו על השכמות ומבצעים פיתול של הגב – עוזר במניעת פציעות בגב ושיחרור עומס ישיבה ממושכת ונהיגה במהלך היום.
  • עומדים על רגל אחת ומפתלים את הרגל שבאוויר סביב המטאטא – מחזק את מפרק הירך, חיזוק חשוב בעיקר לנשים מבוגרות יותר.
  • מתחילים מעמידת שש, מלפפים רגל מעל המטאטא – תרגיל מעולה לחיטוב ישבן.
    התמונה מכאן

 

לטיפים נוספים כדאי לעקוב אחרי לי באינסטגרם ובערוץ היוטיוב שלה.

עשיתם אימון עם מטאטא? אנחנו רוצים לראות! תייגו אותנו באינסטגרם diypagecoil@.

תוכלו לצפות בכתבה המלאה במגזין היומי בהגשת שיר מורנו בערוץ DIY ישראל, ערוץ 41 ב-HOT.

תמונה ראשית מכאן.

ספרו לנו מה אתם חושבים

Scroll To Top